المكتبة المدنية التعليمية تعليم روضة تمهيدي ابتدائي متوسط ثانوي جامعة اختبارات قدرات تحصيلي رخصة مهنية ستيب قدرة معرفية ادارة مدرسية لغات تقنية تصميم مذكرات ملخصات تجميعات
هل تعاني من التشتت وعدم التركيز أثناء المذاكرة ؟! ذلك أن نظم التعليم لدينا في دول العالم العربي تقوم على الحفظ والاستذكار ، لذلك أغلبية طلابنا في أمس الحاجة إلى زيادة تركيزهم إلى الحد الأقصى وخاصة خلال فترة الامتحانات .
Do you suffer from distraction and lack of focus while studying ?! This is because the education systems we have in the Arab world are based on memorization and memorization. Therefore, the majority of our students are in dire need of increasing their focus to the maximum, especially during the exam period.
كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة
إليك مجموعة من النصائح الهامة والطرق الفعالة التي تساعدك بإذن الله على زيادة تركيزك أثناء فترة المذاكرة والله الموفق :
أولاً / نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة :
- قم بتحديد الهدف والفوائد من وراء المذاكرة وقم بكتابة ذلك فى ورقة، وكذلك كتابة عواقب عدم المذاكرة.
- قم بوضع الأهداف وتحديد الكم والوقت لكل جلسة مذاكرة، فمثلا سأذاكر قدر كذا (عدد صفحات) فى الوقت كذا.
- هناك مثل صيني يقول إن مسيرة الألف ميل تبدأ بخطوة ابدأ بتقسيم المادة إلى أجزاء وفواصل وضع جدولاً منظماً لها.
- اختر الأوقات المناسبة للمذاكرة .. وأفضلها فجراً أو صباحاً حتى 12 ظهراً فهذا أنسب وقت تزيد فيه نسب التركيز.
- الابتعاد عن عناصر التشتيت، فكلما كان الجو هادئاً مع عوامل إضاءة جيدة وتهوية، كلما كان أفضل على الاستذكار الجيد والاستيعاب السريع.
- قم بغلق الهاتف أو أبعده عنك وقت المذاكرة، وبالتأكيد لا تنسى فعل نفس الشىء للكمبيوتر واللاب.
- عنصر مكافأة الذات، بما يعنى كلما أنجزت شيئاً مما عليك، أعطى نفسك شيئاً تحبه أو قومي بممارسة هواية مفضله لديك.
- يجب عليك ألا تجعل المذاكرة روتيناً يومياً محدداً بمكان وزمان، فليس المهم أن تذاكر 15 ساعة فى الأسبوع، ولكن الأهم الالتزام بساعتين يومياً فى وقت محدد.
- أكثر من تناول الخضروات والفواكه ولا تكثر من المنبهات فتناولها يؤثر في صحتك.
- تهيئة مناخ جيد للمذاكرة، كأن يذهب الطالب إلى صديق جاد و جلسا معا للمذاكرة.
- التفاعل مع نص ما يتم استذكاره بكل الحواس.
- القراءة بصوت عال أحياناً وأحياناً أخرى بالهمس.
- يفضل أن تختار بعناية من تذاكر معهم، فعليك أن تختار من صديق إلى 3 أحدهم متفوق.
- أثناء القراءة اسأل نفسك، ما علاقة ما أقرأه بما أعلمه مسبقا عن هذا الموضوع؟ ما القصد من وراء هذه المعلومة؟ توقع ما يلى فى النص؟ ما صحة هذا الكلام وما الدليل عليه؟ أمسك قلماً أثناء القراءة استخدمه فى كتابة الكلمات المفتاحية والعبارات الملفتة وأيضاً علم به علامة صح على كل فقرة حين الانتهاء منها .
- لا تزيد من الضغط في المذاكرة فاجعل بعد كل نص ساعة 5 دقائق للراحة يمكنك خلالها تناول شيئاً وتحريك جسمك.
- النقطة الأخيرة.. تقرب من خالقك فهو مشتاق لسماع صوتك بالدعاء بتوفيقك في المذاكرة.
ثانياً / طرق فعالة لزيادة التركيز أثناء المذاكرة :
1. النوم جيداً يزيد التركيز :
كلما قلت عدد ساعات نومك كلما قل تركيزك وقدرتك على الحفظ والمراجعة .. المتوسط الطبيعي لعدد ساعات النوم هو من 6-8 ساعات ، لكن ليست هذه هي المشكلة .. المهم في النوم هو أن يكون نومًا عميقًا دون اضطرابات بغض النظر عن عدد الساعات التي ينامها .. هنا لن تجد أفضل من ممارسة الرياضة تساعدك على النوم العميق .. ليس هذا فحسب ، بل إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على التقليل من عدد ساعات النوم دون أي إجهاد زائد .. لاحظ أن قلة الحركة تجعلنا أكثر عصبية وأقل تركيزاً، وبالتالي من الضروري ألا تظل جالساً على مكتبك لساعات طويلة ، واجعل لك فواصل زمنية قليلة تقوم فيها بالحركة الخفيفة أو ممارسة بعض التمرينات البسيطة غير المجهدة .. المشي في الصباح يعتبر أبسط وأفضل أنواع الرياضة التي تساعد على رفع درجة التركيز طوال اليوم .
2. التغذية مهمة للغاية وتزيد التركيز :
الغذاء مهم جداً ليحصل الجسم والمخ على الطاقة اللازمة لهما ليؤدي عمله على الوجه الأكمل .. ليست كمية الأكل هي العامل الهام، بل نوعية ما نتناوله من طعام .. القاعدة الشهيرة تقول لك ألا تملأ بطنك بالطعام وإلا أصبت بالتخمة وقلة التركيز الناتجة عن سحب كميات كبيرة من الدم من الأطراف والمخ باتجاه جهازك الهضمي، للمساعدة على استيعاب هذا الكم الكبير من الطعام .. وجبة الإفطار هي إحدى أهم الوجبات التي يغفل عنها الإنسان وهي ضرورية للحفاظ على تركيزك خاصة في فترة النهار .. في وجبة الغداء تناول أطعمة غير دسمة مثل الأرز والدجاج والسمك والخضروات، ودائماً حاول أن تجعل عشاءك بسيطً ومعتمد على منتجات الألبان والسكريات البسيطة .. من المهم جداً تناول الفواكه والعصائر الطازجة بين الوجبات لتنشيط الذاكرة بما تحتويه هذه الأغذية من فيتامينات متنوعة .
3. إختيار مكان المذاكرة المناسب :
حاول أن تختار المكان الذي يفصلك بشكل شبه تام عن البيئة البشرية المحيطة بك، لا تقم بفتح باب غرفتك حتى لا تشتتك حركة الناس حولك، ولو كنت مضطراَ لفتح الباب فاجعل ظهرك للباب، حتى لا تنشغل عينيك بالناس .. دائمًا اجعل المكان جيد التهوية بشكل طبيعي .. افتح النافذة إذا كانت لا تتسبب في نقل الضوضاء الخارجية لك .. من المهم جدًا أن يكون مكان استذكارك جيد الإضاءة، لأن الظلام أو قلة الإضاءة يساعد أجسامنا على النوم .. لا يوجد أفضل من ضوء الشمس الطبيعي، وفي الليل حاول أن تستخدم مصابيح جيدة الإضاءة .
4. الماء يزيد التركيز أثناء المذاكرة :
المياه هي أهم العناصر اللازمة لتقوم جميع خلايا الجسم بأداء وظائفها وإتمام التفاعلات الكيميائية اللازمة ، وبالتالي فإن نقص المياه في جسم الإنسان يؤدي إلى بطء التفاعلات الكيميائية، وعدم قيام الأعضاء بوظائفها على الوجه الأكمل وخصوصًا المخ .. يحتاج جسم الإنسان يوميًّا إلى 2-3 لترات من المياه، وبالتالي فاجعل هناك زجاجة مملوءة بالمياه بجوارك بشكل دائم ولا تترك نفسك للعطش حتى تشرب، بل واصل الشرب باستمرار بحيث لا تصل لمرحلة العطش .
5. فاعلية الألوان في زيادة التركيز :
يقول الخبراء إن الألوان الحمراء والخضراء والصفراء تزيد من قدرة الإنسان على التركيز، كما يقولون بأن اللون الأزرق يرفع من روحك الإبداعية ويعمل على تهدئة الأعصاب، بالتالي حاول أن تجعل أدواتك والرسومات على جدران غرفتك منوعة بين هذه الألوان قدر الإمكان .
6. استمتع بما تفعله لزيادة تركيزك في المذاكرة :
- حتى وإن كان ما تذكره مملاً أو صعباً، حاول دائمًا أن تستمتع بما تدرس لأنه يساهم في زيادة درجة تركيزك .
- الاستمتاع بالعمل يمنحك طاقة إيجابية ترفع من قدرتك على الاستيعاب .
- بينما كثرة الشكوى والعبوس تملؤك بالطاقة السلبية التي تستهلك داخليًاً وتستهلك جزءاً من طاقتك التي كان يمكن أن توجهها ناحية المزيد من التركيز .
- الإيحاءات النفسية ولغة خطابك لنفسك داخلياً كلها من العوامل الهامة للتأثير الإيجابي على جسمك وعقلك من أجل المزيد من الاستيعاب .
ثالثاً / كيفية زيادة التركيز أثناء المذاكرة :
- إختيار البيئة المُناسبة .
- التعلم التجريبي .
- التسجيل .
- التلخيص .
- البطاقات .
المكتبة المدنية التعليمية تشتمل على اقسام خاصة لمختلف مناهج المراحل الدراسية في المملكة العربية السعودية والدول العربية من مرحلة رياض الأطفال وحتى المرحلة الجامعية وفي كل قسم هناك مراجع و كتب و شروحات وملخصات تساعد الطلاب في دراستهم ونسعى من خلال موقعنا على توفير كل ماهو جديد ومفيد لمنسوبي وزارة التعليم .
